Значит, три ключевые точки у человека. Первая точка – это колени и поясница. Это все упражнения на колени и поясницу. И стояние на одной ноге. И приседания. И набор энергии при помощи Ци Гуна. «Ом мане падме хум» и при этом мы делаем Орла или Птичку. Помните, да?

Поясница – понятно, наклонились, встали на вдохе, распрямились. Опять наклонились спокойно. Т.е. это не как спортсмены делают, а именно как цигун делают, спокойно. И надо обязательно сгибать колени и стояние на одной ноге, помните, я вам говорил, вот эти все упражнения они именно заставляют именно эти 3 центра развиваться и как бы работать на вас. Вот это вот очень важная вещь.

Это элементарные упражнения, но вы можете их делать каждый день. И может быть вам никакая зарядка, никакой фитнес и не понадобится. И вы это будете делать в течение 100 лет, а может и больше.

Вторая точка – это грудина. Значит все любые упражнения на эту часть.

И шея и голова. Не забывайте, закрыв глаза, можно с открытыми глазами начинать, потом закрыв глаза заводим глаза вверх. И таким образом мы достигаем альфа-ритма. Т.е. мы сейчас с вами находимся в тета-ритме. Сейчас мы говорим, слушаем, задаем вопросы, отвечаем – это тета-ритм. А бета-ритм, это когда человек начинает думать. А когда человек уходит в подсознание – это альфа-ритм. Вот достигнуть альфа-ритма бывает подчас очень сложно. И один из приемов и методов – это закатить глаза вверх и почувствовать чего-то.

А дальше у нас с вами были еще 3 сухожильных системы. Помните? Значит, это грудина, потом от грудины до кончика, и еще паховая область. Это те три упражнения, вы помните. Вы стоите и делаете напряжения. Второе упражнение – намасте, и вытягиваетесь. И вот это вот вытягивание у вас происходит. Все, и мышцы спины, все вниз, вниз, вниз до подошвы ног.

Третье упражнение – это все то же самое, но теперь мы напрягаем пальцы ног еще. Мы их поднимаем, пальцы ног и расслабляем. Кстати, хороший разогрев происходит. Главное – напрячь. Это я просто вам напомнил.

Я вам рассказывал упражнение Ниши? Рыбка? Ноги, руки? Помните? Когда вы ложитесь на спину, делаете движения и вытягиваетесь, вытягиваетесь, вытягиваетесь. А второе упражнение – ноги, руки вытягиваем параллельно, тоже лежа на спине, и потряхиваем. Я в принципе делаю это каждый день с утра после Ци Гуна.

Когда мы делаем вот эти вот упражнения, и даже может быть не эти упражнения, а любые другие упражнения, которые вы делаете, попробуйте не просто тупо делать, например, разводить руки в стороны, 9 раз развели и пошли. Нет. А надо произвести правильное дыхание, ощущения мышц, там сзади, спереди, на руках и осознать, как это все у вас происходит.

А осознать, это значит туда направить ваш внутренний взгляд. Вы помните, что в Ци Гуне наш внутренний взгляд через руки, через ноги, через голову – в низ живота, ниже пупка. Помните, я вам рассказывал? Вот осознание когда вы делаете, вдох – ваше сознание уходит туда. Выдох – ваше сознание выдавливает оттуда энергию, и она выходит через руки, через голову, через подошвы ног. Вот это вот называется осознание.

Т.е. надо сосредоточиться и на дыхании, и на осознании, и на ощущении напряжения и расслабления мышц.

Вот эти 3 момента – они очень важны. И не только когда вы делаете упражнения физические или еще что-то. Нет. Вы просто сидите, происходит какой-то разговор между вашими друзьями, родственниками, товарищами и вы на несколько секунд или минут, если позволит время, делаете вдох, видите, куда идет энергетика, куда ее надо направлять, и как она входит, выходит, остается или чистит и т.д.

Или один на один остаетесь, и вдруг заболела поясница. Да? Вы просто выпрямляете спину прямо, делаете хороший вдох и делаете выдох на эту поясницу. Таких девять вдохов-выдохов и у вас все проходит.

Или например, про поясницу раз заговорили, помните упражнение выглаживание поясницы? Очень интересное упражнение. Когда женщины занимаются стиркой или ребенком, или еще кем-то. И знаете, бывает не болит, а как-то она дубеет, напряжение создается. Вот попробуйте. Вот просто по квартире пройтись, вдох-выдох, вдох-выдох. Мгновенно, минуты и у вас поясница опять в норме. Шикарное упражнение. Но опять же вдох-выдох, сознание там у вас. И вот эти вот ощущения на мышцах.

Я всем рекомендую сначала чистить, а потом сбрасывать-чистить, а потом туда нагнетать. Это тоже очень хорошо помогает. Ясно, да?

Александр Свет